[...] na partie przedramienia, bicepsy, ramion, motylków, barków i pleców Zapomnij o maszynach i małych partiach mięśniowych - Ty żeby rozruszać organizm i zmusić mięśnie do pracy i spalania tłuszczu potrzebujesz podstawowych ćwiczeń wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, a nie pompowania [...]
[...] jak ćwiczyć , jak mogę dopracować dietę i wrócić do dawnej JA Jak często robić ćwiczenia siłowe ... jak najlepiej stracić na wadze :(. Mam możliwość robienia przerw w pracy na posiłek kiedy chcę. Rano wstaję piję szklankę grejpfrutu z wodą , około 10.30 jem II śniadanie, koło 13 robie przerwe na obiad, który zawsze szykuję sobie na [...]
witam mam problem ze dietą. przez 5 dni w tygodniu wstaję o 4:00 mam wtedy czas na pierwsze śniadanie, (dodam że do pracy chodzę pieszo prawie 3km ) drugie śniadanie mogę zjeść ok godziny 9, chciał bym wiedzieć co najlepiej zjeść na pierwsze, a potem na drugie. oczywiście mówimy o diecie na masę pozdrawiam
Witam w niedzielne popołudnie :D Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;) Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj [...]
[...] Ćwiczyliśmy chyba tylko, żeby móc powiedzieć, że ćwiczymy.. W moim przypadku wszystko zmieniło się z początkiem 2012 roku, gdzie po dwóch miesiącach w nowej, wielozmianowej pracy zacząłem chodzić na siłownię, na której musiałem już kupić karnet :) Tu trafiłem na wieloletnich wyjadaczy i stopniowo instruowali mnie jak wykonywać dane ćwiczenia, [...]
[...] coś pomyliłem. Nie mogę za bardzo ulokować wszystkich węgli po treningu ponieważ o 7 rano mam zaprawę (jestem żołnierzem) i biegam 5km. Dwa razy w tygodniu mamy wf. Więc do pracy zabieram placki białkowe. Ten drugi posiłek, który rozpisałem to właśnie placki i jem je przez 8 godzin pracy w kilku porcjach. A urozmaicę je zmieniając po prostu smak [...]
[...] boks plus zagrania typy backfist z obrotem czy też overhandy i są pod orgomnym wrażeniem że JKD ma im wiele nowatorskich rzeczy do zaoferowania począwszy od pozycji walki, pracy stóp, przez uderzanie, kopanie taktykę i sposób trenowania. Ponieważ tu trenuje się i wykonuje techniki nie że styl tak każe ale że biomechanika ruchu wynika to z the [...]
Witam. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ocenie mojego planu żywieniowego na najbliższy czas. 2 razy w tygodniu trenuję crossfit, 2 razy w tygodniu treningi obwodowe w pracy, 4 razy w tygodniu zaprawy 5km z rana. 1 lub 2 razy w tygodniu trening obwodowy w domu lub trening biegowy zamiennie w zależności od potrzeby. Wcześniej jadłem 3000kcal, [...]
[...] i Nighta;-) Corum kochaną i Rzabbę ;-) Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś :-)) Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były:-D Może nie tak intensywnie jak na samym początku ,ale ćwiczyłam ,bo uwielbiam.:-P Obecnie robię [...]
[...] Bardzo zadowolony byłem dziś z unoszenia hantli na boki. Raz, że fajnie supchłem i bardzo mocno czułęm trenowany mięsień to jeszcze dość zaskakująco lekko szło. a Prosto pracy byłęm także o wypoczęciu raczej nie było mowy ;-) Nawet foto zrobione, ale z fleszem, a nie ogarnąłem jeszcze jak go wyłączyć }:-( Jak dam radę do następnego razu to [...]
[...] 9 styczeń DT dzis trening z przed treningówka i jakoś zamuliłem , chyba przyzwyczaiłes sie do treningów bez wiec jutro polece bez a bede brac tylko jak bede zmeczony po pracy /SFD/Images/2016/1/9/29dad5d9f59b44f19fa6649840ff85c7.jpg TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos dodatni 3serie -buterffly 4serie -brama wyciag górny [...]
Jak mi odbije to jutro zrobię wtorkową siłownię bo pon i wt będę miał trudny do jakichkolwiek treningów - poniedziałek ja do dentysty po pracy, potem po wyniki Igora, no i we wtorek wizyty z Igorem u lekarzy i jakieś tam konsultacje. Przez dwa dni będzie lipa do treningów więc cisnę "do przodu" bo taki ze mnie feler, że wolę do przodu jak [...]
Dzięki DUDEK za dobre słowa :-). Trochę pracy jeszcze trzeba aby wszystko wyrównać, później będzie kwestia dokładania obciążenia jeśli technika będzie odpowiednia. Zauważyłem także jeszcze jeden problem u ludzi na siłowni gdzie chodzę - buty, nieodpowiednie buty, z dużą amortyzacją i niestety jest to zmora bo praktycznie każdy, nawet kobity w [...]
[...] i wolne hormony na poziomie kilkunastu procent. Nie otrzymałam leczenia bo wyniki "w normie", czułam się fatalnie, tyłam z powietrza, miałam kilkumiesięcznie przerwy w pracy bo czasem nie miałam nawet siły wstać z łóżka, IQ spadło mi o 100 pkt, pamięć była bardziej dziurawa niż ser szwajcarski i ogólnie moje życie mogłam nazwać co najwyżej [...]
[...] urodzin, do wycieczki, do...wyjścia do obiadku u mamy :) TO ma być urozmaicenie :) Bez tego człowiek by oszalał, ale róbmy wszystko z głową, jeśli narzekamy na efekty swojej pracy na redukcji to czas podkręcić motywację i pas ; ) Zawsze możesz wybrać coś, co sprawi że micha nie będzie tak "brudna" jak założyłeś up :) Smacznego :) Zmieniony [...]
[...] ten cały czas, ostro w tym tygodniu dostały bo siady w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g kreatyny mono 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem /SFD/Images/2016/1/9/1e455eb1f0a448aa83bd10a730642c74.jpg [...]
Koniec luznego tygodnia: 2x rower lekko, 1x basen, 1xbieganie. Dobrze sie zlozylo, bo w pracy mam koniec roku i kiblowanie do 22-23. Z jednej strony potrzebowalem takiego tygodnia, ale z drugiej ten tydzien udowodnil, ze latwo obudzic lenia :-). Dzisiaj sila woli wyczolgalem sie na trening biegowy :-). Jutro wrzuce plan na kolejne 3tygodnie.
[...] znaczne osłabienie reakcji komórek Lydiga na kolejna porcje hCH a w następstwie na LH. Jednym słowem duże jednorazowe dawki hCG, zamiast pomóc w jak najszybszym i najskuteczniejszym doprowadzeniu do uruchomienia prawidłowej pracy HPTA, zadziałają wręcz odwrotnie. Tutaj skuteczne okazuja sie SERM, oraz IA
[...] poziom drastycznie spadnie poziom estrogenów przez pewien czas będzie się utrzymywał, na skutek aromatyzacji słabych androgenów- jak adrostendion, który powstaje w korze nadnerczy. Należy tutaj nadmienić, że właśnie estrogeny, silniej od androgenów wpływają na regulacje pracy przysadki.
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
